번아웃 증후근 뜻 증상 자가진단 극복방법(우울증 차이)

번아웃 증후근 뜻과 증상 그리고 자가진단 테스트 방법을 알려드리겠습니다. 더불어 직장인, 취준생, 학생들까지 현대인들의 흔한 질환 된 번아웃 증후근의 극복 사례와 극복 방법 그리고 우울증과의 차이까지 알아보겠습니다.

번아웃 증후근

번아웃 증후근이란 영어로 ‘Burnout Syndrome’입니다. Brunout(번아웃)이란 사전적 의미로 ‘신체 혹은 정신적으로 극도의 피로’를 뜻하며, Syndrome(신드롬)이란 우리말로 ‘증후근’을 의미합니다. 즉, 번아웃 증후근의 뜻은 신체적 정신적 피로감을 호소하는 증세를 뜻하는 것입니다.

번아웃 증후근은 직장인들에게 흔히 발생하는 것으로 생각하기 쉽지만 취업을 준비하는 취준생, 대학입시를 준비하는 학생들까지 다양하게 나타나고 있습니다. 번아웃 증후근이 심해지면 우울증과 공황장애로 까지 발전할 가능성이 있기 때문에 정확히 알고 극복하는 것이 중요합니다.

1. 증상

번아웃 증후근의 증상을 1단계부터 4단계까지 단계별 증상을 설명드리겠습니다. 번아웃 증후근의 증상이 어떤식으로 발전해 가는지 단계별로 확인해보시기 바랍니다.

1) 1단계

번아웃 증후근 1단계는 스트레스의 시작 단계입니다. 처음 업무 혹은 시험준비를 할 때의 낙관적인 마음이나 에너지 넘치는 상태에서 간헐적으로 스트레스를 경험하게 됩니다.

이로 인해 평소와 같은 퍼포먼스가 나오지 않게되며 육체적인 피로와 주의력 결핍 등과 같은 정신적인 피로로 인한 업무의 어려움도 생기게 됩니다.

2) 2단계

번아웃 증후근 2단계는 스트레스가 누적되며 만성적으로 변하는 단계입니다. 평소와 같은 시간이 주어져도 업무 등을 제대로 수행하지 못하며, 업무에 대한 관심이 떨어지고 처리가 늦어지거나 일정을 뒤로 미루게 됩니다.

이로 인한 업무능력 저하에 따라 주변 동료들에게 짜증이나 화를 내는 일이 잦아지며 관계에 영향을 미치는 단계로 발전하기도 합니다.

3) 3단계

번아웃 증후근의 세번째 단계는 정신적 피로감이 극에 달해 본인이 하고 있는 업무나 행동에 대해 극단적인 회의감이 들기 시작하는 단계입니다. 정신적인 스트레스는 신체적인 문제까지 이어져 두통이나 위장계통의 문제가 생깁니다.

본인만 느끼는 단계를 넘어 번아웃 증후근 3단계의 경우 주변에서도 이러한 문제를 겪고 있다는 사실을 느낄 수 있는 단계입니다.

4) 4단계

번아웃 증후근의 4단계는 만성적인 번아웃입니다. 증상이 심해졌다 좋아졌다를 반복하다가 4단계에 이르게 되면 번아웃이 일상 생활같이 일어나는 단계입니다.

여기서 더 심해지면 우울증 혹은 공황장애까지 발전할 가능성이 있기 때문에 빠른 치료가 필요한 단계입니다.

2. 자가진단

한국산업안전보건공단에서 제공하는 번아웃 증후근 자가진단 테스트 문항입니다. 문항별로 1점부터 5점까지 점수를 써보시기 바랍니다.

1점 : 전혀아니다
2점 : 약간 그렇다
3점 : 보통이다
4점 : 약간 그렇다
5점 : 아주그렇다

번호	테스트 문항
1	쉽게 피로를 느낀다.
2	하루가 끝나면 녹초가 된다.
3	아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
4	일이 재미가 없다.
5	점점 냉소적으로 변하고 있다.
6	이유 없이 슬프다.
7	물건을 잘 잃어버린다.
8	짜증이 늘었다.
9	화를 참을 수 없다.
10	주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
11	혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12	여가생활을 즐기지 못한다.
13	만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
14	자주 한계를 느낀다.
15	대체로 모든 일에 의욕이 없다.
16	유머감각이 사라졌다.
17	주변 사람들과 대화를 나누는게 힘들어졌다.

번아웃 증후근 자가진단 테스트

번아웃 증후근 자가진단 테스트 17개 문항에 모두 답해보셨나요? 문항별 점수를 더해보시기 바랍니다. 만약 65점 이상이 나오셨다면 병원 정신과에 방문하셔서 구체적인 상담을 받으시길 권해드립니다.

3. 극복방법

번아웃 증후근을 극복하는 방법은 다양합니다. 번아웃 증후근을 극복한 직장인의 사례를 가져와봤습니다. 관심 있으신 분들은 들어가서 살펴보시기 바랍니다. 더불어 단순하지만 일반적으로 많은 사람이 반복하고 실천해 번아웃 증후근을 해결한 방법 3가지를 알려드리겠습니다.

[번아웃 극복]
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1) 규칙적인 휴식시간

번아웃 증후근을 극복하기 위해서는 하루 스케쥴 중 규칙적으로 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다. 업무나 시험준비 등으로 인한 스트레스와 정신적인 압박, 신체적인 피로를 이겨내려면 적절한 휴식이 필요하기 때문입니다.

의식하고 시간을 정해 쉬지 않는다면 스트레스나 피로가 누적되는 것을 알아채지 못하고 번아웃 증후근의 굴레에 빠질 수 있습니다. 따라서 의도적으로 시간을 정해서 규칙적인 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다.

2) 고민 대화

현재 처해있는 상황이나 느끼는 감정에 대해 털어놓고 이야기할 수 있는 대화 상대가 필요합니다. 그 상대는 전문적인 카운슬러(상담사)도 좋고 부모님, 형제, 자매와 같은 가족 혹은 친구 또는 익명의 상대도 좋습니다.

스트레스가 쌓이는 일이나 답답한 사연이 있다면 가슴속에 쌓아두지 말고 고민을 대화 상대방과 나누는 것은 번아웃 증후근을 해결하는데 큰 도움이 됩니다.

3) 일과 기록

하루하루 했던 일과를 기록하는 것도 번아웃 증후근을 극복하는 방법으로 효과적입니다. 열심히 무언가를 하지만 내가 하고 있는 일들이 의미있는 일인지 헛된 시간을 보내고 있는것이 아닌지에 대한 의심과 자괴감으로 번아웃 증후근이 찾아오는 경우가 많기 때문입니다.

하루의 일과를 기록해보며 오늘 성취한 일들에 대해 스스로 칭찬도 하고 동기부여를 하며 번아웃 증후근을 이겨나갈 수 있습니다. 형식은 일기형식도 좋고 리스트를 나열하는 식도 좋습니다.

4. 우울증 차이

번아웃 증후근은 우울증과 같은 개념은 아닙니다. 치료방법이 다르기 때문에 본인이 번아웃 증후근인지 우울증인지 구분하는 것은 매우 중요합니다.

일반적으로 번아웃 증후근은 직장인에게는 업무, 취준생에게는 취업준비, 학생들에게는 시험공부와 관련해 정신적인 피로를 호소하는 것이 보통이며, 일상 생활에는 영향을 끼치지 않는 경우가 많습니다.

하지만 우울증의 경우에는 무력감과 우울감으로 일상의 전반적인 생활에 영향을 미치는 건강장애입니다. 본인이 번아웃 증후근인지 우울증인지 스스로 판단을 내리기는 쉽지 않습니다. 반드시 정신과에 방문해 상담 및 테스트를 통해 구분하시기 바랍니다.

요약

번아웃 증후근의 뜻과 어떤 증상을 보이는지 알아봤습니다. 스스로 자가진단 테스트를 할 수 있는 17가지 문항과 번아웃 증후근의 극복방법을 알아봤습니다. 더불어 우울증과의 차이까지 살펴봤습니다. 오늘 포스팅을 정리해보면 다음과 같습니다.

번아웃 증후근(Burnout Syndrome)은 정신적 신체적으로 극도의 피로감을 느끼는 증상을 뜻합니다.
번아웃 증후근의 증상을 1단계 ~ 4단계로 나눠 설명드렸습니다.
한국산업안전보건공단에서 제공한 번아웃 증후근 자가진단 테스트 문항 17가지를 표로 정리했습니다. 점수를 써가면서 테스트해보시기 바랍니다.
번아웃 증후근의 극복사례와 극복방법 3가지를 소개해드렸습니다.
우울증과 번아웃 증후근의 차이에 대해 알려드렸습니다.
글을 읽어보신 후 전문가와의 상담과 치료를 통해 증상이 개선되시기를 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.
직장생활 서포터, 잡포트
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